お盆休みが終わり、仙台市内ではそろそろ学校が始まる…という家庭も多いことでしょう。
長い夏休みを経ての学校生活。楽しかった思い出とともに、親子ともに少しだらけた生活リズムを取り戻すことは、多くの家庭の課題ではないでしょうか。夜更かし、朝寝坊、食事時間の乱れ…。これらは心身のリズムを崩し、学校生活や学習への集中力にも影響を及ぼします。ここでは、夏休み明けをスムーズに過ごすための生活リズム調整法を紹介します。
「起床時間」を意識する
生活リズムを整えるうえで最も重要なのは「朝のスタート」です。夜更かしをしてしまったとしても、まずは決まった時間に起きることから始めましょう。朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、眠気を引きずりにくくなります。実践的なポイントは以下になります。
●新学期1週間前からは「登校時間を想定した起床」を意識する
●カーテンを開け、朝日を浴びる習慣をつける
●朝食を必ずとることで、体内時計をさらに安定させる
「就寝時間」は段階的に早める
夏休み中に22時、23時と遅く寝る習慣がついてしまった場合、いきなり21時就寝に戻すのは難しいものです。そこでおすすめなのは、毎日15分ずつ早めていく方法。数日かけて少しずつ調整すれば、子どもへの負担も少なくなります。さらに、寝る前の習慣を見直すことも大切です。
●就寝1時間前からはテレビやゲームを控える
●スマホやタブレットは寝室に持ち込まない
●寝る前に読書やストレッチなど「心を落ち着ける時間」を持つ
これらの工夫で自然と眠気を促し、スムーズな入眠につながります。
「三度の食事」で生活リズムを安定させる
夏休みは朝食を遅く食べたり、昼食とおやつが一緒になったりと、食事時間が乱れがちです。しかし、食事は体のリズムを整える大切な要素。とくに朝食は脳を活性化させ、授業に集中する力を引き出します。
●朝食は「炭水化物＋たんぱく質」を意識（ごはん＋卵、パン＋チーズなど）
●昼食は学校時間に合わせて12時前後に戻す
●夜は消化にやさしいメニューで就寝に備える
●規則正しい食事リズムは、自然と睡眠や活動のリズムにもつながります。
親子で「朝習慣」を楽しもう
生活リズムを戻す作業は、子どもにとって「やらされている感」が強いと長続きしません。そこで親子で一緒に楽しめる「朝習慣」をつくるのがおすすめです。たとえば…
●ラジオ体操や軽いストレッチ
●朝の散歩で自然を感じる
●今日の予定を話し合う「朝ミーティング」
朝から体を動かしたり会話をしたりすることで、気分が前向きになり、学校生活への切り替えもスムーズになります。
夏休み明けに気をつけたい「心のリズム」
生活リズムを整えることは、心の安定にもつながります。新学期を前に「学校へ行きたくない」と不安を口にする子も少なくありません。睡眠不足や生活リズムの乱れが、不安感やイライラを強める原因になることもあります。
もし子どもが登校を渋る場合は、「早く寝なさい」「ちゃんと起きなさい」と叱るよりも、「一緒に頑張ろう」「少しずつ戻していこう」と伴走する姿勢が大切です。
夏休み明けは、子どもたちにとって新しいスタートの時期。スムーズに学校生活へ戻れるかどうかは、家庭での生活リズム調整にかかっています。
●起床時間を優先して整える
●就寝時間は少しずつ早める
●三度の食事を規則正しく
●親子で楽しめる朝習慣をつくる
●心のリズムにも配慮する
これらの工夫を取り入れることで、新学期を前向きに迎える準備ができます。親も子も無理なく実践できる「小さな一歩」から、ぜひ始めてみてください。
