お子さんの「睡眠」について悩みはありませか？子育てをしている中で、「夜泣きする」「寝つきが悪い」「寝る時間が遅い」「熟睡しない」「SNSばかりやって寝ない」など、赤ちゃんから中高生まで、何かしら睡眠の悩みはつきまとうものだと思います。
睡眠時間を確保したくても、共働きで帰宅が遅い、年の離れた兄弟姉妹がいる、習い事の終了時間が遅いなど「つい就寝時間が遅くなってしまう」と悩む親御さんも多いと思います。
今回は、子供の睡眠について一緒に考えていきましょう。
高学年で睡眠時間激減！
今回、睡眠をテーマにコラムを書こうと思ったきっかけは、我が子の睡眠時間を見直そうと思ったからです。
小学高学年になってから、特に最近は睡眠時間がかなり減っていました。競技スポーツを行っているので平日の練習終了時間が遅いこともありますが、学校の宿題、家庭学習の量も増えた…など、様々な要因が重なり就寝時間が遅くなっています。
周囲の親御さんからも、寝る時間が遅くなったという声をよく聞くようになりました。４、５年生になると、通塾する子も増え、塾の宿題が終らないから寝られないというケースや、スマホを持ち始めて、お友達とSNS上のやりとりが終らなくて寝るのが遅くなっている…というケースもよく聞きます。
睡眠時間が減って変化したこと
子どもの就寝時間が遅いのは、常に気にはなっていました。しかし宿題をその日のうちに終わらせないと不安なようで「高学年にもなったから大丈夫かな」と容認し、少しずつ就寝時間が後ろ倒しに…。元々体力がある子なので疲れた様子はなかったものの、最近は異変がではじめてきました。例えば…
・ボ～っとしていることが増えた
・簡単な計算や漢字のミスをする
・些細なことでイライラする
・体重があまり増えない
・朝、機嫌が悪い。気持ちよく起きられない
睡眠時間との因果関係があるかはわかりませんが、目覚めが悪いのは、明らかに睡眠不足だと思います。
「寝る子は育つ」というように、体はもちろん、脳も寝ることによって育っている…！このままでは将来のためにも良くない！と改善策を考え始めました。
改めて理想の睡眠時間を調査！
そもそも理想の睡眠時間ってどのくらいなのでしょうか？
ＮＰＯ・全米睡眠財団のデータによると、子供は年代ごとに必要な睡眠時間が変わるそうです。
・幼児期・・・10時間～13時間程度
・小学生・・・9時間～11時間程度
・中・高校生・・・8時間～10時間程度
この位の睡眠時間を とるのが望ましいとされています。「こんなに無理！」と感じた方も多いかもしれません。我が家も10時間は難しいなと思いました。まずは最低限の9時間は確保したいと思い 生活改善をはじめました。
後編に続く…！
後編では、おすすめの本もご紹介します。
ライター／泉水四つ葉
