睡眠のプロに聞く、赤ちゃんの理想的な睡眠環境

青葉桜

この記事をAIで要約

赤ちゃんのねんね（睡眠）について、疑問や悩みを抱えていても、相談できる人がいないため自己流で判断したり、自然にまかせているお母さんは多いのではないでしょうか。

「赤ちゃんだから、起床時間や寝る時間は多少不規則でもいいのかな」と思いがちですが、実は早いうちから規則正しい睡眠習慣を整えてあげることが大切なのです。仙台市にある、ねんね相談室「GuuMin（ぐーみん）」で睡眠コンサルタントとして赤ちゃんの睡眠の悩みをサポートしている、只野みずほさんにお話を聞きました。

INDEX

■寝室を見直し、安全で快適な環境をつくろう
■掛け布団は使わない。寝室の温度は涼しく
■寝室は暗く、音は騒がしくない程度でOK

■寝室を見直し、安全で快適な環境をつくろう

「ゼロ歳児に関しては、乳幼児突然死症候群（SIDS／シッズ）のリスクがあるので、安全で快適な睡眠環境を整えてあげることは、お母さんたちができる一番初めのステップです」と話す只野さん。

乳幼児突然死症候群（SIDS）とは、元気だった赤ちゃんが予兆や既往歴も何もないまま睡眠中に突然亡くなってしまう現象で、窒息事故や生まれつきの病気や感染症で亡くなるケースとは異なり、原因は分かりません。そのため、予防方法も確立されていませんが、寒い冬期に起こりやすいことから、子ども家庭庁は毎年11月を「乳幼児突然死症候群対策強化月間」と位置づけています。

■掛け布団は使わない。寝室の温度は涼しく

Q：赤ちゃんが快適に眠れるお部屋の環境は？

只野さん: 赤ちゃんには掛け布団や枕は必要ありません。窒息事故や乳幼児突然死症候群（SIDS）を防ぐためにも、赤ちゃんのベッド、お布団の周りには掛け布団や枕、「ベッドバンパー（ベビーベッドの柵につけるクッション等のガードのこと）」は使用しないでくださいね。

11月ごろは急に気温が冷え込んでくるので、お母さんたちは風邪をひかないように掛け布団をかけたり、厚着をさせてしまいがちですが、赤ちゃんは熱を外に放散させるのが苦手で体温を調節するのが難しく、掛け布団をかけると熱がこもって高体温になり乳幼児突然死症候群（SIDS）のリスクが上がったり、掛け布団が顔にかぶさると窒息の危険もあります。

暑がりで汗っかきの赤ちゃんにとっては、特に寝始めのノンレム睡眠のときは、脳の温度を下げて深く眠ろうとするので、冬でも、お母さんとお父さんが思うより涼しく、少し寒くないかと思うくらいの薄着がちょうどいいのです。夏はエアコンで22～24度程度まで室温を下げてあげるのがおすすめです。

またお風呂に入ってすぐだと、ほてった体温が下がらず暑さで寝づらくなるので、お風呂の後は1時間くらい時間をおいてから眠るのがいいでしょう。

■寝室は暗く、音は騒がしくない程度でOK

Q：寝室は赤ちゃんが安心するよう豆電球をつけておいた方がいいですか？

只野さん：天井の豆電球をつけたままにしていたり、赤ちゃんの目に直接届くところにライトがあると、夜間授乳やおむつ替えのときに、明るさが刺激になり再入眠が難しくなります。大人も夜中に目が覚めて携帯などを見ると眠れなくなるのと一緒で、赤ちゃんもふと目覚めた時に目に光が入ると眠りづらくなるんです。

そんなふうに説明すると、『漆黒ぐらい真っ暗にした方がいいですか』と聞かれますが、暗すぎても精神的な不安が募って寝づらいという研究もあるので、常備灯は消して、お母さんがいる気配をぼんやり感じられ、けれども目が合っているかどうかはわからないぐらいの明るさなら大丈夫です。

また、夏は朝5時には外が明るくなるので、カーテンをしっかり閉めて、朝陽が漏れないようにすることも大切です。

Q：赤ちゃんが熟睡できるよう家族は静かにした方がいいですか？

只野さん：兄弟が遊ぶ声や家族の会話、家事などの生活音で赤ちゃんが起きてしまうことがあるかもしれません。ただし、全く音がしないように気を配るのは難しいですし、騒がしくない程度の音はかまいません。むしろ赤ちゃんはシーンとしているところに突然大きな音がなる方がびっくりして起きやすいです。家族の生活音や車の通行音が気になる場合は「ホワイトノイズマシン」を使って音のカーテンをプラスしてあげると良いでしょう。赤ちゃんの睡眠トラブルで悩んでいるお母さんを応援しています。

　　＊＊＊＊＊＊

以上、バイタルネット営業開発部の只野さんに答えていただきました。乳幼児の睡眠について悩みを聞いてほしい方、質問がある方は「まちのび」のトップページの下部「お問い合わせ」からご連絡ください。

〈取材協力〉